5 asana untuk perut yang rata

Batu pers tidak bisa hanya selama fungsi dan kekuatan pelatihan. Yoga cocok untuk tujuan ini tidak lebih buruk dari kegiatan fisik, hanya membuatnya lebih akurat, dan dengan sedikit kesempatan cedera.

1. Pose ikan (Matsyasana)

postur anggun ini membuka dan membentang dada dan perut, serta memperkuat lebih rendah abs dan pinggul fleksor (salah satu titik lemah pada wanita). Selama latihan Tahan posisi ini selama lima napas dalam-dalam.

Video menunjukkan versi lebih ringan dari pose. Cobalah untuk merobek kaki lurus dari lantai (tidak khawatir jika mereka akan mengguncang).

2. Boat duduk postur (Ardha Navasana)

Posisi ini pada pelestarian keseimbangan lebih dalam otot bekerja. Sebagai hasil dari latihan ini, Anda mendapatkan otot perut yang jelas dan meningkatkan stabilitas tulang belakang. Tahan pose ini selama lima napas dalam-dalam (menghirup dan menghembuskan napas) dan kembali ke posisi awal.

Video ini menunjukkan perwujudan khas postur.

Sebuah versi yang lebih canggih - meluruskan kaki.

3. Pose moncong anjing turun (Adho Mukha shvanasana)

Jika Anda berpikir kulit otot bekerja di posisi ini cenderung keliru. Selama pelaksanaan latihan ini Anda harus menarik pusar ke tulang belakang Anda dan bernapas tidak perut dan dada. Hal ini, pada gilirannya, melibatkan otot inti kulit kayu, yang bekerja sebagai semacam korset internal. Tahan pose ini selama lima napas dalam-dalam (menghirup dan menghembuskan napas) dan kembali ke posisi awal.

4. Handstand (adho mukha Vrikshasana)

Posisi ini tidak hanya menuntut pengembangan rasa keseimbanganTetapi juga otot-otot yang sangat kuat kulit, terutama jika Anda akan melakukan itu dalam variasi yang lebih kompleks.

Dalam video menampilkan semua modifikasi, mulai dari yang paling sederhana (dengan kaki dukungan di dinding) dan pilihan finishing untuk maju (hasil bakasany dari atas).

5. posisi lotus (padmasana)

Selama pelaksanaan postur teratai perut adalah dalam kondisi yang baik, pusar ditarik ke arah tulang belakang, napas melewati dada. Tahan pose ini selama lima napas dalam-dalam (menghirup dan menghembuskan napas) dan kembali ke posisi awal.

Jika Anda tidak bisa duduk dalam posisi lotus, pilih setengah lotus. Video di bawah ini menunjukkan latihan yang akan mempersiapkan Anda untuk memenuhi padmasana tersebut.

30 menit latihan yoga untuk perut yang rata

Dan sebagai bonus - satu set latihan yang akan membantu untuk menjaga perut Anda dan inti dalam nada. latihan ini dianjurkan untuk melakukan tiga kali seminggu selama 3-4 minggu, dan kemudian Anda dapat melanjutkan ke latihan harian.