4 latihan yang akan membantu menyingkirkan sakit punggung

nyeri punggung dan menyingkirkan masalah ini - tema sayangnya tak habis-habisnya. Dan hari ini kita tidak hanya menawarkan 4 latihan dari Yoga Journal, yang akan membantu meringankan menyenangkan merasa di tulang belakang lumbar dan meredakan ketegangan, tetapi juga berbicara tentang struktur dan kerja dari otot persegi pinggang.

Penyebab Nyeri

Jika Anda lama untuk duduk atau berdiri, punggung bawah dapat terjadi dalam pegal. dorsi lemah menyebabkan postur yang tidak benar. Dalam rangka untuk entah bagaimana mengkompensasi masalah ini, otot-otot lumbar persegi yang membentang dari tulang rusuk ke pinggul, Anda perlu membuat upaya yang lebih besar untuk menstabilkan panggul dan tulang belakang. Sebagai hasil dari lembur, mereka lelah lebih cepat dan merupakan sumber omelan nyeri. Juga, otot-otot ini terletak di dekat ginjal dan usus besar, yang berarti bahwa mereka dapat mempengaruhi Anda merasa lebih dan dengan bertindak pada organ internal (sakit ginjal dan masalah dengan pencernaan).

Untungnya, ada latihan yoga khusus untuk bantuan memperkuat tempat bermasalah ini dan mengembalikannya fleksibel. Tegangan menghilang sisi memanjangkan otot-otot ini dan membuat sehingga Anda akan merasakan relaksasi yang menyenangkan di perut, punggung dan pinggul menurunkan. Tetapi untuk melakukan hal yang benar, Anda perlu memahami persis di mana otot-otot ini dan bagaimana mereka bekerja.

Anda mungkin merasa, misalnya, otot pinggang kanan persegi, menempatkan ibu jari kanannya di belakang sekitar setengah jalan antara sisi kanan pinggang dan tulang belakang dan menekan ruang antara tulang rusuk yang lebih rendah dan hip. Angkat paha kanan, dan Anda akan merasa kontraksi otot ini.

Seringkali ada rasa sakit di sisi belakang, yang lagi dimuat. Hal ini mungkin karena perbedaan panjang kaki (biasanya pada orang dengan satu kaki sedikit lebih panjang dari yang lain, tetapi jika perbedaannya adalah besar, rasanya lebih) atau jika Anda telah lama dipakai anak dalam pelukannya dengan tertentu side.

Yoga menawarkan banyak asana yang membantu untuk sangat hati-hati menghapus ketegangan dari bagian belakang, menggeliat, dan pada saat yang sama memperkuat otot-otot yang diperlukan.

latihan

apel memetik

Pose mulai - Tadasana (gunung berpose). Angkat tangan ke atas dan mulai menarik tangan kirinya lebih tinggi: seolah berusaha meraih sebuah apel dari cabang atas kepalanya. Tekuk lutut kanan, tarik paha kanan. Tarik napas dan mencoba untuk merasakan ketegangan di alun-alun otot pinggang kiri. Buang napas dan rileks. Ulangi sama di sisi lain. Lakukan 10 repetisi pada setiap sisi tubuh.

sisi peregangan

Duduk di lantai, berlutut terfokus, tangan beristirahat di lantai langsung di bawah bahu Anda. lutut Somknite dan bagian dalam paha, mereka harus ditempatkan di bawah tulang kemaluan. Biarkan pinggul ke kiri sampai nuansa kiri nyaman paha di bagian bawah, kanan - atas. Dalam posisi ini, terlihat di atas bahu kanan. Tarik napas dan peregangan di sepanjang kiri punggung bawah dan pinggul. Buang napas, kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama di sisi kanan. tangan alternatif, setiap kali melewati pusat (mulai) posisi. Setelah mengikuti beberapa repetisi di setiap sisi, Anda dapat kembali ke postur anak dan bersantai sedikit.

Memutar perut bawah

Tempatkan bantal atau bantal di depan paha kiri, dan kemudian memperluas ke bantal tubuh. Melanjutkan untuk meregangkan tulang belakang, menempatkan tangannya di kedua sisi bantal dan bersandar sampai menyentuh tulang rusuk bantal dan dada. Memperluas kepala dengan cara yang paling nyaman. Tekuk pinggul dan lutut sampai saat itu, sampai Anda menemukan posisi dengan sedikit ketegangan yang menyenangkan di sisi kanannya, memungkinkan paha peregangan kanannya ke arah yang berlawanan dari tulang rusuk yang lebih rendah. Bersantai di posisi ini selama beberapa menit. Kemudian, mengambil napas dalam-dalam dan arah perubahan beberapa.

palm telentang

Berbaringlah telentang dan melakukan perpanjangan lateral tulang belakang, menekuk lutut kanan. Bahu dan kepala harus berbaring di lantai. Pegang pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri. Kemudian, pindah kaki Anda sedikit ke kanan, dengan kaki disilangkan, membuatnya lebih mudah untuk menjaga kaki Anda bersama-sama. Biarkan sisi kiri tubuhnya menggeliat. Tahan posisi ini selama beberapa menit, dan kemudian mengubah arah. Latihan ini sangat cocok untuk potyagushek pagi. :)