3 cara untuk mengurangi rasa sakit

Nyeri di punggung bawah akrab bagi hampir semua orang, dan banyak ketidaknyamanan di punggung bawah menjadi pendamping konstan kehidupan. Tapi untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa - dengan bantuan latihan sederhana, pengembangan kesadaran dan sikap lembut terhadap kekasihnya.

1. Latihan berdasarkan micromovements

Tujuan dari teknologi ini - untuk mengembalikan tingkat normal hidrasi punggung bawah. Dengan usia, jaringan mengalami dehidrasi, menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit.

Berbaring telentang dan dengan lembut mengikuti mikro-gerakan, sedikit mengubah posisi tubuh.

Alternating leg extension

• Berbaring telentang, kaki ditekuk, tangan di belakang kepala.
• Perlahan tarik tumit kiri, tinggal selama beberapa napas, kembali ke posisi awal dan rileks.
• Ulangi dengan kaki kiri 5 kali, kemudian melakukan latihan untuk kaki kanan.

Ini gerakan geser bersantai Saraf terjepit dan pembuluh darah, memulihkan kemampuan bundel neurovaskular benar melakukan impuls dalam jaringan.

pinggang peregangan

• Berbaring telentang, kaki ditekuk, tangan di belakang kepala.
instagram viewer
• Hati-hati melengkung di bawah pinggulnya, memegang lumbal ke lantai, berhenti sejenak selama beberapa napas.
• Kemudian, angkat pinggul, membungkuk punggungnya, tinggal beberapa napas.
• Jaga bahu dan sakrum dari lantai.

Latihan ini lembut membentang ruang antara tulang belakang.

Menarik lurus kaki ke atas

• Berbaring telentang, kaki ditekuk, tali tangan ambil Anda atau band elastis.
• Memperpanjang kaki kiri ke atas.
• Lemparkan pada tali kaki diluruskan untuk tetap dalam posisi tegak lurus dengan lantai selama 1-3 menit.
• Lembut kembali kaki kiri ke posisi awal dan ulangi untuk kaki kanan.
• Kemudian tarik kedua kaki ke atas dan ditahan selama 1-3 menit.
• Kembali ke posisi awal, meregangkan kaki Anda dan bersantai.
• Ulangi 5 kali.

Latihan-latihan ini penting untuk melakukan lancar, tanpa tersentak, dan munculnya rasa sakit. Ulangi siklus latihan Anda memerlukan setidaknya satu jam. Namun upaya Anda akan diminta sedikit, sehingga kita bisa menganggap itu adalah beristirahat.

2. Dengarkan tubuh Anda

Orang-orang cenderung melakukan lebih atau kurang diamati. Dan itu adalah proses kontemplasi dan meditasi dapat mencapai kesadaran yang lebih besar. Hal ini penting untuk perkembangan kecerdasan somatik.

Sedikit Tias (Tias sedikit)

Mengamati dan mencatat

selama kelas olahraga jangan lupa bahwa tujuan utama - adalah kesehatan. Pertama, kita harus merayakan perasaan mereka sendiri, daripada kilometer, kilogram atau menit. Dalam yoga atau latihan peregangan sangat penting untuk tidak mengambil posisi dengan cepat, dan mencapai secara bertahap, secara bertahap mengatasi setiap rintangan. Seperti dalam belajar bermain alat musik, Anda perlu mendengarkan dengan seksama dan tidak hanya mekanis memainkan catatan.

Praktek tadasanu di mana-mana

Lihatlah orang di sekitar Anda: hanya ada beberapa yang benar - kebanyakan membungkuk karena tas berat atau bahu melorot di bawah berat pikiran.

Akibatnya, berat badan didistribusikan nonuniformly, dan akibatnya, pinggang membawa beban yang berlebihan.

Menggunakan pengalaman yogi dalam kehidupan sehari-hari - mendapatkan tangan Anda pada tadasanu, atau "gunung berpose".

• Berdiri tegak, sehingga tumit dan ibu jari kedua kaki menyentuh.
• Luruskan lutut, mengencangkan paha Anda.
• mengencangkan perut, Open dada, mahkota tarik ke atas.
• Pastikan berat yang merata di seluruh kaki.
• Tangan memperpanjang sepanjang tubuh atau menghubungkan atas kepala Anda.

3. Delapan puluh persen dari beban yang cukup

Sementara tulang belakang dan sakrum tidak akan mengambil posisi normal, masalah dengan punggung bawah tidak menyingkirkan. Salah satu aspek yang paling penting dari pekerjaan pada tubuh - disiplin diri. Ketika melakukan setiap latihan terus-menerus mengingatkan diri Anda bahwa untuk mencapai hasil yang ideal tidak benar. Sementara sepenuhnya eksekusi hanya akan stres lebih lanjut untuk efek positif yang cukup delapan puluh persen dari beban.

Lupakan prinsip "lebih, semakin baik." Pelajari moderasi.

latihan statis, adalah penting untuk tinggal selama satu menit atau lebih lama untuk fasia dalam posisi yang benar dan mentransmisikan gerakan otot untuk kerangka, Pembuluh darah dan organ internal. Tapi transisi yang mulus dari satu posisi ke posisi lain juga memiliki efek positif. Jadi lupa tentang gerakan tajam, jika Anda ingin menyingkirkan sakit punggung.