3 gol dalam olahraga, yang diperlukan untuk sampah dari
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
1. Terpaku pada jumlah kilogram Anda ingin kehilangan
Tujuan hanya berdasarkan cara menurunkan berat badan biasanya menyebabkan kekecewaan. Berat badan kita berfluktuasi tergantung pada jumlah cairan yang Anda minum, berapa lama lalu kami pergi ke toilet. Selain itu, timbangan tidak membedakan antara massa lemak dan berat total tubuh, sehingga bergantung pada mereka tidak diperlukan.
Berusahalah untuk berat tertentu adalah mungkin, tetapi di samping itu, mengamati persentase lemak dan non-lemak massa. Jika Anda berolahraga secara teratur dan makan dengan baik, Anda akan kehilangan berat badan dan membangun otot pada saat yang sama, sehingga keseimbangan tidak akan memberikan informasi yang akurat.
Apa yang harus dilakukan: Tetapkan tujuan untuk meningkatkan kesehatan mereka
Pilih tujuan untuk meningkatkan tidak hanya penampilan mereka, tetapi juga kesehatan. Misalnya, melakukan latihan yang mengembangkan kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan. Dapat menambah yoga pelatihan biasa, mencoba untuk mempersiapkan untuk maraton atau hanya memperpanjang berjalan sehari-hari.
Jika Anda suka, bagaimana perasaan Anda, ikuti kebiasaan ini, Anda akan lebih mudah untuk mencapai tujuan. Sebagai hasilnya, Anda akan terlihat baik dan merasa lebih baik.
2. Membawa diri untuk kelelahan
Selama maraton, ras dengan rintangan, peserta triathlon mencapai batas kemampuan fisik dan psikologis. Oleh karena itu, mereka harus berpartisipasi dalam mereka yang dipersiapkan untuk bulan, jika tidak tahun. Jika Anda hanya mulai olahraga bermain, memilih sesuatu yang sederhana. Anda dapat menetapkan tujuan untuk suatu hari nanti berpartisipasi dalam kompetisi ini.
Tetapi jika Anda mendaftar untuk kompetisi, tidak benar-benar mewakili apa yang pelatihan fisik yang diperlukan, Anda bisa mendapatkan luka serius. Misalnya, dalam ras perubahan mendadak dalam intensitas pelatihan dan jarak terlalu lama menyebabkan 60-70% dari semua cederaPelatihan Eerrors Dan Menjalankan Cedera Terkait..
Apa yang harus dilakukan: bentuk fisik yang lebih baik secara bertahap
Jika Anda ingin berpartisipasi dalam maraton, memberikan diri Anda untuk mempersiapkan setidaknya satu tahun. Dan dalam waktu dekat, menetapkan tujuan sementara, misalnya untuk menjalankan 5 kilometer. Jadi, Anda akan secara bertahap meningkatkan beban dan mengurangi risiko cedera muskuloskeletal.
3. Berusaha untuk terlihat seperti model
Melihat sangat indah (bahkan mungkin palsu) Foto model, semua merasa inferior. Tapi perasaan tidak akan lama untuk memotivasi Anda.
Selain itu, semua tubuh dirancang berbeda. Mungkin Anda tidak akan menanggapi sama diet atau latihan sebagai blogger favorit Anda. Mencoba untuk terlihat seperti model di Instagram, Anda hanya menetapkan diri untuk frustrasi dan rasa bersalahMengubah Kualitas Motivasi Over Time Dalam Kesehatan dan Kebugaran Settings..
Apa yang harus dilakukan: Cari olahraga yang memberi Anda kesenangan
Jika selama latihan Anda menikmati, Anda akan ingin terlibat di masa depanDapatkah Affective Respon untuk Latihan Memprediksi Motif Masa Depan dan Aktivitas Fisik Perilaku?. Jadi cobalah untuk menemukan jenis kegiatan yang Anda tertarik, atau bergabung dengan klub olahraga dengan teman-teman untuk berolahraga menyenangkan.
Ketika Anda lakukan secara teratur dan merasa bahagia, Anda secara alami akan memperbaiki bentuk fisik Anda dan akan terlihat lebih fit.
Kesimpulannya
Ingat, tujuan yang tepat harus:
- Spesifik, terukur, realistis dan waktu terbatas.
- Menantang tapi dicapai.
- Berfokus pada waktu dekat (bulan, bukan tahun).
- Ditujukan untuk pengembangan diri, bukan sesuatu untuk excel.
- Kita harus disertai dengan penilaian terhadap hasil.
tujuan bahkan yang tampaknya dicapai, kadang-kadang berubah menjadi kegagalan. Tidak ada yang khawatir tentang. Hal utama - tidak menggunakan ini sebagai alasan untuk membuang latihan Anda.
Kadang-kadang gagal bahkan berguna untuk mengetahui apa yang tidak sesuai dengan Anda, strategi apa yang tidak bekerja. Jangan terlalu sulit untuk membayangkan. Jika Anda belum mencapai tujuan Anda, memperbaikinya dan coba lagi.
Lihat juga:
- Bagaimana untuk mulai terlibat dalam olahraga, jika Anda tidak cinta →
- 5 hidup hacking, yang dijamin untuk membantu Anda mendapatkan diri Anda ke gym →
- 4 olahraga yang hidup memperpanjang →