22 kesalahan rookie khas di gym
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
atlet berpengalaman - dari apa yang tidak harus dilakukan jika Anda mulai pergi ke trenazhorku, dan bagaimana mengatur pelatihan mereka.
Anatoly Shpakov
Sport Rugby Guru. Kebugaran maniak. blogger perjalanan. Superpapa.
Saya telah bertahun-tahun terlibat dalam olahraga, pertama dalam bisnis rugby, kemudian, ketika selesai, terus saya pergi ke gym. Itu bagi saya cara untuk menjaga otot dan berada dalam bentuk. Pada artikel ini, saya ingin memahami kesalahan yang sering pemula dan memberitahu Anda bagaimana Anda dapat menghindari mereka.
Kesalahan di dalam kelas dengan pelatih
1. Pelatih percakapan dengan klien selama pelaksanaan latihan. Hal ini penting tidak hanya untuk melakukan latihan dengan benar, tetapi juga untuk bernapas. Berbicara selama kategoris tidak dapat diterima.
2. Kurangnya kontrol pelatih untuk teknik yang tepat. Menonton video yang menunjukkan semua latihan yang Anda menuliskan pelatih.
3. istirahat terlalu besar antara latihan. Jika Anda ingin berbicara tentang kehidupan dan tidak keberatan uang yang dihabiskan untuk pelatihan, kemudian berkomunikasi dengan pelatih. Jika Anda berada di ruang datang untuk bekerja, nilai setiap menit. Kurang bicara - manfaat lebih.
4. Program pelatihan lanjutan. Biarkan pelatih akan memberitahu Anda semua tentang proses pelatihan, yang Anda mau. Anda harus memahami dengan jelas mana Anda mulai, apa yang Anda lakukan, apa hasil dan pelatihan yang menunggu untuk Anda dalam satu bulan, kuartal, enam bulan.
5. Pelatihan dengan pelatih tidak nyaman. Anda membayar uang, jadi setidaknya memiliki hak untuk mengubah pelatih setiap hari. Jika Anda datang ke aula untuk hasilnya, kemudian menemukan spesialis tersebut, yang akan bekerja dengan Anda. Hal utama - untuk tidak pergi ke ekstrem, ketika pelatih Anda harus memuat liar.
Kesalahan dalam belajar-sendiri
6. Kekurangan program latihan. Itu harus. Tidak ada masalah di mana program ini akan ditulis: di selembar kertas, di buku catatan atau di ponsel Anda. Namun, kenyataan keberadaannya tidak menjamin efektivitas pelatihan.
7. Tidak tepat latihan teknik. teknik yang benar - itu adalah latihan yang efektif, pertumbuhan aktif massa otot dan kekurangan dari cedera di masa depan. Belajar di muka pelaksanaan yang benar dari peralatan olahraga.
8. Kurangnya asuransi ketika bekerja dengan berat badan besar. Tanyakan pelatih Anda bertugas untuk memastikan. Ini adalah tugasnya - untuk membantu orang di aula. Banyak yang malu.
9. Melakukan latihan dengan seseorang di simulator yang sama. Anda tidak harus berbagi simulator proyektil atau dengan orang lain.
10. Sesak. Ingat, pitching dalam ruangan juga, dengan start di suatu tempat.
kesalahan umum
11. Jogging di treadmill sebagai pemanasan. A good pemanasan - adalah kunci untuk kurangnya cedera. Melakukannya dengan benar, bergerak dari atas ke bawah tubuh.
12. Pelaksanaan latihan baru dengan berat. Mulailah dengan berat badan kecil dan secara bertahap meningkatkan beban. Hal ini jauh lebih efisien dalam hal pertumbuhan otot, dan juga membantu untuk menjaga teknik yang benar.
13. Sebuah nomor yang berbeda dari pendekatan untuk latihan yang berbeda. Untuk setiap latihan, lakukan 4-5 set, sementara 2-3 harus pemanasan, dan sisanya - pekerja. Hal ini untuk memastikan bahwa otot Anda telah disesuaikan dengan beban maksimum. Untuk pemanasan, digunakan dalam kisaran 30-70% wt dari pekerja.
14. Sering dan tidak teratur pernapasan. Ingat, setiap latihan tidak hanya kinerja peralatan, tetapi juga bernapas teknik.
15. perubahan sering dari program pelatihan. Program ini harus diubah setidaknya dua bulan. Hanya kemudian melatih untuk menjadi efektif.
16. Tidak adanya kemajuan dalam beban. Dalam setiap proyektil latihan berat berikutnya menjadi sedikit lebih besar dari terakhir kali. Misalnya, di bench press media dengan berat 50 kg sebanyak 10 kali Rabu berikutnya - 52,5 Kg dari 10 pengulangan. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan 10 kali, lakukan sebanyak yang Anda bisa, dan beralih ke berat berikutnya ketika melakukan 10 repetisi. Karena peningkatan konstan dalam berat otot Anda akan tumbuh menjadi lebih tangguh, bentuk yang indah tidak akan membuat Anda menunggu lama.
17. Terlalu banyak atau sedikit waktu di dalam ruangan. Pelatihan harus pergi maksimum 80-90 menit, tidak termasuk cardio.
18. Tidak hanya latihan dasar dalam program ini.latihan ini dan disebut dasar, karena yang paling efektif untuk kelompok otot tertentu.
19. Terlalu banyak latihan per minggu. Seringkali banyak atlet profesional terlatih. Pemula cukup tiga latihan per minggu.
20. kebiasaan buruk. Ingat, alkohol dan olahraga - tidak kompatibel. Jika Anda minum, maka setidaknya dua hari, melupakan olahraga. jantung tidak besi. Alkohol membunuh sintesis protein.
21. Banyak berat di bar. Untuk pertumbuhan otot tidak berat adalah penting, dan waktu yang dihabiskan otot di bawah beban.
22. Sistematis. Membuat program latihan dan tongkat untuk itu. Hal ini penting untuk memulai pelatihan dengan otot besar dan finish kecil.
Tips untuk pemula
- Membuat program selama seminggu dan bekerja di dalamnya selama sedikitnya dua bulan.
- Tiga workouts per minggu untuk cukup pemula.
- Setiap hari pelatihan - 6-8 latihan 10-12 repetisi. Setiap latihan - 2-3 pemanasan pendekatan (30-70% dari berat operasi), dua pendekatan kerja.
- Istirahat antara set - hingga 90 detik istirahat antara latihan - 120 detik.
- Pastikan untuk tumbuk.
- Selama kemajuan latihan dari kelompok otot besar ke kecil.
- Belajar dan mengingat kinerja teknik semua latihan termasuk dalam program.
- bernapas dengan benar.
- kemajuan diperlukan dalam keseimbangan.
- Kurang bicara - tindakan yang lebih!