20 menit latihan kardio bagi mereka yang tidak suka joging
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Orang-orang pelari lahir. Alam telah mencoba memastikan bahwa nenek moyang kita mampu mangsa mengejar panjang dan tidak mati kelaparan. Tentu saja, sekarang kita tidak perlu menjalankan setelah mammoth, tapi jutaan tahun evolusi hanya tidak dibatalkan. Juga berjalan adalah cara yang bagus untuk merangsang kerja sistem kardiovaskular dan membantu untuk menyingkirkan pound ekstra, mendapatkan back-melanggar gaya hidup. Tetapi bagaimana jika Anda tidak suka berjalan? Anda bisa menggantinya seperti 20 menit cardio ini. ;)
Dalam rangka untuk mengambil berat badan yang sehat, kita tidak perlu hanya otot yang kuat, tetapi juga hati yang kuat, otot-otot membutuhkan sejumlah besar oksigen. Tapi, sayangnya, dari hati zhimom dada sotochku tidak memompa lebih. Hal ini dapat dilakukan hanya dengan bantuan cardio.
Jalankan seperti tidak semua: banyak dijalankan hanya karena itu perlu. Beberapa bahkan tidak bisa membawa diri go joging lebih dari seminggu (dan kemudian datang jeda sebelum Tahun Baru dan resolusi baru tahun).
Namun, cardio adalah tidak sama dengan berjalan. Ada sejumlah besar pilihan yang berbeda, dan hari ini kami menawarkan salah satu dari mereka.
Jadi, untuk memacu jantung Anda, tidak perlu untuk angin lingkaran seolah mempersiapkan untuk maraton. Anda akan mendekati pelatihan yang luar biasa dengan berbicara nama - "Kematian di 10 meter."
Apa yang harus dilakukan
- Menemukan sepotong nyaman ruang 10 meter panjang di gym Anda, kantor atau di jalan - yang masih, yang paling penting, bahwa ia ada halangan dan panjangnya adalah tepat 10 meter.
- Membuat tanda di lantai, menunjukkan awal dan akhir. Jika tidak ada yang mengukur jarak, hanya mengambil 10 langkah raksasa - tidak promahnotes.
- Set timer selama 1 menit dan menjalankan 10 meter. Ini berjalan, tapi tidak lulus, sebagai sisa menit akan dialokasikan untuk beristirahat.
- Restart timer sejenak dan menjalankan dua 10 meter jarak. Tenang.
- Kemudian meningkatkan jumlah segmen 10-meter yang perlu dijalankan melalui per menit, sampai tiga, dan seterusnya.
Anda harus terus meningkatkan jumlah berjalan interval 10 meter dengan masing-masing menit yang berlalu. Artinya, itu diinginkan untuk menjejalkan di sebanyak 1 menit segmen mungkin. Setelah Anda telah melampaui saat ini, Anda cardio selesai.
Sementara berjalan, Anda tidak perlu menyentuh lantai, seperti yang dilakukan dalam lomba antar-jemput. Anda hanya perlu memastikan bahwa mencapai tanda, dan terungkap.
Latihan ini tampaknya sederhana hanya ketika Anda membaca tentang hal itu. Nah, dalam 10 menit pertama juga akan mudah, tapi kemudian... Jadi kita bisa berasumsi bahwa 10 menit pertama - pemanasan, dan sisanya 10 menit - neraka pekerjaan. Dari sekitar delapan menit Anda akan memiliki sedikit waktu kurang dan untuk beristirahat, dan di kesepuluh menit, kesenjangan ini dengan cepat akan berubah menjadi apa-apa.
Banyak masalah mulai di 13 atau 14 menit latihan ketika jalankan berubah menjadi sprint, dan setelah fisik kelelahan memiliki pikiran seperti "Mengapa saya melakukan semua ini perlu?" "Mungkin lebih baik untuk tinggal?" "Untuk apa saya sekarang adalah memasang" dan sebagainya.
Keinginan untuk menyerah ada di suatu tempat di menit ke-16 untuk pemula dan 18 menit dari atlet yang lebih berpengalaman. Dan titik referensi ini benar-benar penting, karena di saat-saat ketika kita adalah yang paling sulit, sistem tubuh yang terlibat dalam pekerjaan pada kapasitas penuh.
Di sini hal utama - untuk bertahan sampai akhirKarena 18 th dan 19 th menit share hanya 60 detik. Dan 19-th dan 20-th juga. Dan bahkan jika Anda tidak bisa menjalankan 10 meter berikutnya per menit, tidak khawatir. Ini berarti bahwa dalam periode berikutnya Anda akan mencoba untuk membawa hasilnya ke nilai integer. Setelah semua, itulah yang memisahkan anak-anak dari orang-orang. ;)