2 bulan berjalan. Prestasi di nomor!
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Ketika saya mulai menulis tentang pelatihan program untuk mempersiapkan IronmanBeberapa pembaca telah menyatakan keinginan untuk mengetahui tentang kemajuan dan hasil yang dicapai. Hal ini sangat penting! Hal ini penting untuk berbagi dengan orang lain pengalaman, pengetahuan dan hasilnya bahwa mereka membantu untuk mencapai. Jadi saya ingin berbagi dengan Anda apa yang telah berubah dalam dua bulan terakhir pelatihan di bidang balap. Fakta tuan-tuan, hanya fakta!
Yang pertama adalah lari pada 10 Mei. 5,5 km dalam 40 menit. Untuk mengatakan bahwa "Saya berharap saya meninggal kemarin" adalah untuk mengatakan apa-apa. Pace adalah 07:17 min / km. Dan mendapatkan lebih dari saya bisa hanya setengah jam setelah jogging.
16 Juli 2013.
- Saat ini, tingkat rata-rata berjalan adalah 05:10 min / km.
- Jarak rata-rata per sesi - 17 km.
- Rata-rata waktu berjalan per latihan - 1:40 min.
- kecepatan ras selama satu jam - 04:40 min / km.
- Bagian dari lari jarak jauh Setengah Ironman (21,2 km) - 01:42.
- Jarak maksimum - 27 km.
- Run time maksimum - 02:30.
- kecepatan lari maksimal - 26.12 km / h.
- Pada bulan pertama jumlah latihan per minggu - 6.
- Saat - 3 pelatihan dalam menjalankan seminggu.
- 3 km - jogging untuk pemanasan.
Harap dicatat bahwa program pelatihan, termasuk, menyarankan pembatasan tempo, waktu, dll
Ini adalah hasil untuk 2 bulan pertama. Ikrar prestasi:
- Program pelatihan, yang dikembangkan atas dasar rekomendasi dari triatlon Alkitab.
- Latihan untuk pengembangan teknik berjalan.
- ketaatan program dan disiplin yang keras.
- Diet tinggi kalori.
- analisis berkelanjutan dari hasil. program penyesuaian atas dasar analisis.
- Kemampuan untuk menikmati setiap, bahkan yang terkecil, kemenangan.
- keinginan tak terkendali untuk mencapai tujuan - untuk menjadi Iron Man.
Saya berharap bahwa angka-angka ini akan menunjukkan kepada Anda bahwa tujuannya adalah realistis - yang ingin dan pendekatan bijaksana untuk proses pencapaian itu.
Aku masih sangat jauh (tahun!) Untuk Triathletes terkenal seperti seperti Craig Alexander dan Chris McCormack... tapi aku sudah bisa melihat mereka kembali di depan, dan kemudian, ketika lonjakan dan akan berjalan bersama. Dan kemudian menyalip.