14 kesalahan yang mencegah Anda dari berjalan dengan mudah
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
1. Anda melihat ke bawah
pelari pemula sering melihat ke bawah di kakinya, dan kebutuhan untuk - di depannya. Karena leher tidak bengkok dan menjaga postur tubuh yang benar. Jangan takut untuk jatuh dan melihat sebuah garis finish imajiner depan.
2. Anda memilih salah sepatu lari
Ukuran, lebar, dukungan, jenis tunggal dan perbedaan ketinggian antara kaki dan tumit - di sini Anda bisa pergi salah dengan banyak. Jika sakit berjalan kaki, kemungkinan besar, Anda memilih sepatu yang salah. Perlu diingat bahwa sepatu beli olahraga perlu setengah ukuran yang lebih besar daripada sehari-hari. Dan, tentu saja, Anda tidak harus memilih model yang didasarkan pada tren penampilan, warna dan fashion. Dewan universal untuk memilih sepatu yang sempurna di sana - Anda perlu mencoba model yang berbeda dalam bisnis. Beberapa toko menempatkan treadmill untuk ujian.
3. Anda membuat langkah terlalu besar
Jika saat menjalankan Anda mengingatkan kijang - berhenti ketika mendarat berat menjelang pinggul - layak dipertimbangkan. Tentu saja, rusa cepat, tetapi mereka memiliki kuku yang kuat. Sebuah kaki manusia terlalu banyak beban dalam gaya ini berjalan. Ingin berjalan lebih cepat? Ingat, ini tergantung pada kekuatan otot glutealis dan hip ekstensor - Sertakan dalam rencana pelatihan kekuatan lintas-pelatihan untuk kaki. di sini
58 latihan untuk setiap selera dan latihan sederhanaYang akan membantu mengembangkan lebar yang benar dari lapangan.4. Anda menyilangkan tangan Anda
Fakta bahwa tangan kanan saat menjalankan bergerak ke kiri, dan kiri - menunjukkan kanan tubuh ketidakstabilan. gerakan seperti mengurangi kecepatan. Menguatkan otot perut Anda untuk memiliki koordinasi yang lebih baik, dan pada saat yang sama melindungi organ-organ internal. mencoba enam latihan untuk persYang benar-benar bekerja, atau salah satu 36 variasi untuk tingkat kebugaran Anda.
5. Anda menjalankan terlalu banyak
Diputuskan bahwa langkah tersebut dijalankan melalui 5 kilometer? Ini akan menjadi naif! Memilih program untuk pemula dan memulai dari yang kecil: interval kecil alternatif berjalan dan berjalan, secara bertahap meningkatkan pangsa run. Jangan lupa bahwa berjalan juga sangat baik untuk kesehatan Anda dan membakar kalori. Tapi tujuan sebenarnya tidak akan kehilangan motivasi dan mencapai akhir.
6. Anda tidak memperhatikan bernapas
Dalam perlombaan Anda perlu mempertimbangkan banyak hal. Tapi nafas - salah satu yang paling aspek penting. Sinkronisasi bernapas dengan langkah-langkah mempengaruhi berapa lama dan seberapa cepat Anda berjalan. Tidak peduli apa skema yang Anda pilih, selama itu adalah mungkin untuk mempertahankan irama yang stabil. Dan di sini adalah bagaimana bernapas dengan benar - mulut atau hidung - masih menjadi isu kontroversial.
7. Anda mengangkat lutut terlalu tinggi
Paling sering kesalahan ini dilakukan pengendara sepeda, karena mereka quadriceps femoris berkembang dengan baik. Ingat bahwa saat menjalankan paling harus terlibat glutes dan fleksor pinggul, yang dibahas di atas. Idealnya, lutut tidak harus unbent oleh lebih dari 45 derajat.
8. Anda terus berpikir tentang betapa sulitnya adalah menempatkan satu kaki
menjalankan, tentu saja, tidak mudah dengan sikap seperti. Untuk ngelantur, giliran musik lebih keras atau lebih memperhatikan bagaimana indah sekitar jika dijalankan di alam. Dan bahkan lebih baik, berkonsentrasi pada pernapasan Anda.
9. Anda hanya menjalankan
Tentu saja, menjalankan memperkuat seluruh tubuh. Tapi itu bukan alasan untuk menyerah latihan beban. Yoga dan olahraga klasik di gym pasti harus dalam rencana pelatihan Anda. Mereka akan belajar untuk merasakan otot-otot - berjalan akan diberikan lebih mudah dan risiko cedera lebih rendah.
10. Anda terlalu banyak bersandar ke depan
Semua hari duduk membungkuk di depan komputer? Dalam bungkuk kebiasaan berjalan tentu saja tidak layak mentransfer. Untuk menghindari hal ini, termasuk pemanasan peregangan fleksor pinggul.
11. Anda hanya uleni dalam posisi berdiri
Selain latihan bersama, Anda perlu lakukan sebelum joging dinamis peregangan. pilihan Anda - lunges dan melompat. Setelah joging tidak hanya flop ke kursi. Menenangkan nafas dan menghindari tertunda otot onset nyeri akan membantu peregangan statis.
12. lutut Anda menyentuh satu sama lain
Paling sering, itu adalah khas untuk wanita miniatur: selama lutut pendaratan kaki saling menyakiti. akar masalah - otot-otot yang lemah dari bokong. Pada akhirnya, mengarah ini untuk masalah dengan lututnya, sehingga memperkuat pantat.
13. Anda pikir Anda tidak dibuat untuk berjalan
Jika Anda berjalan, kemudian jalankan, dan Anda bisa. Bahkan dengan penyakit serius orang-orang lari maraton. Menjaga sikap positif, mendapatkan alasan untuk tidak pergi dengan treadmill secara teratur mengingatkan diri sendiri tentang hal itu. Jangan ragu untuk terlibat dalam dialog dengan mereka. Ini bukan tanda kegilaan, sebagai alat yang efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
14. Apakah Anda minum terlalu banyak air
Kekurangan lead air untuk masalah kesehatan. Tapi itu mengarah ke kelebihan berat - itu akan lebih sulit untuk melarikan diri. Kita perlu menemukan keseimbangan. Bahkan, pendatang baru, yang menjalankan jarak kecil, tidak perlu minum saat jogging (ketika itu tidak terlalu panas). Jika Anda ingin mendekati masalah secara menyeluruh, menimbang diri sendiri setelah latihan Anda. Untuk setiap hilang 100 g Anda perlu minum 100-150 ml air.