12 alasan untuk mencoba Pilates
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Apa Pilates
Sistem latihan pilates muncul pada tahun 1920 di New York. Its pencipta Joseph Pilates mengambil sedikit praktek yang berbeda seperti yoga dan Tai Chi, saya telah menyertakan dalam sistem latihan dan peregangan, teknik pernapasan dan konsentrasi pada gerakan tubuh.
Awalnya, sistem ini digunakan untuk merehabilitasi penari terluka, sehingga semua gerakannya sangat halus dan rapi, perhatian besar dibayar untuk eksekusi teknik yang tepat, kontrol pernapasan dan posisi tubuh. Meskipun beban adalah semua otot, perhatian otot kulit dan pengembangan keseimbangan.
Jika Anda tidak berolahraga dan tidak memiliki kebugaran fisik, Pilates membantu Anda mempertahankan otot dan meningkatkan fleksibilitas dan Pilates untuk atlet adalah latihan yang baik pada hari-hari pemulihan, akan membantu rasa sakit meringankan pada otot dan mengembangkan mobilitas sendi.
Tidak peduli apa alasan Anda memilih Pilates, dalam hal apapun, manfaat kesehatan akan cukup.
Mengapa patut dicoba
1. Pilates mengembangkan fleksibilitas
Selama tubuh Anda masih muda dan fleksibel, Anda tidak akan melihat itu: setiap gerakan tampil sederhana dan alami. Namun, seiring waktu karena usia, pekerjaan menetap atau fleksibilitas dapat memperburuk cedera sehingga mulai mengurangi kualitas hidup.
Peregangan, latihan resistensi, gerakan kuat dan teknik bernapas - semua meningkat ini fleksibilitas Pilates.
Ini tidak selalu berurusan dengan setiap hari. penelitianPilates untuk perbaikan daya tahan otot, fleksibilitas, keseimbangan, dan postur menemukan bahwa Pilates untuk hanya dua jam seminggu selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan peserta.
2. Pilates meningkatkan kekuatan
Orang-orang yang terlibat dalam olahraga kekuasaan, lucu untuk melihat hal seperti itu tentang Pilates. Bagaimana latihan lembut tanpa bobot dapat meningkatkan kekuatan mereka yang getar payudara ratus?
Sebenarnya bisa. luka masa lalu, pekerjaan menetap, postur tubuh yang buruk saat tidur - semua ini membuat tubuh kita terbiasa dengan posisi yang tidak wajar dan mengurangi efisiensi gerakan, mengarah ke pelanggaran postur dan nyeri.
Pilates membantu untuk mengembalikan tubuh Anda ke posisi alami, yang secara langsung mempengaruhi gaya. tubuh mulai bergerak cara yang efektif paling, dan kekuatan meningkat.
Selain itu, Pilates membantu untuk mendapatkan kembali kekuatan setelah cedera. Latihan mengembangkan otot yang sehat dan mencegah cedera ditumbuhi jaringan parutPentingnya mendapatkan kembali kekuatan penuh setelah cederaYang meningkatkan jangkauan gerak dan mempercepat pemulihan.
3. Pilates mengembangkan kulit otot
Otot kulit menutupi tubuh dalam beberapa lapisan dan terlibat dalam setiap langkah yang Anda buat. Mereka bertanggung jawab untuk retensi keseimbangan dan stabilisasi tubuh, yang sangat penting untuk mencegah cedera dalam olahraga dan dalam kehidupan sehari-hari.
penelitianInti Stabilitas Pelatihan Pencegahan Cedera Ini membuktikan bahwa perkembangan stabilitas dalam dinamika dan otot statis aktivasi kulit dan pengembangan kontrol neuromuskular untuk membantu mencegah cedera olahraga.
Dalam Pilates banyak perhatian dibayar untuk penciptaan pusat yang kuat - "zona kekuatan". Setiap latihan dimulai dengan aktivasi otot menstabilkan kerak, karena yang mereka akan cepat datang ke nada. Ini adalah salah satu dari banyak alasan mengapa atlet sering terlibat dalam Pilates pada periode pemulihan.
4. Pilates aman selama rehabilitasi
Baik dilakukan rehabilitasi - adalah kunci untuk kembalinya awal pelatihan atlet.
Sejak Pilates memiliki beban kecil pada tubuh dan dapat beradaptasi dengan seseorang dengan kemungkinan, sistem ini sangat bagus untuk menjaga aktivitas pada periode rehabilitasi.
Selain itu, cedera tidak bisa hanya menghambat atlet secara fisik, tetapi juga mental. Pilates akan membantu untuk mengatasi ini. Sistem ini memungkinkan Anda untuk membersihkan pikiran Anda dari pikiran dan emosi negatif, setidaknya selama latihan.
5. Pilates meningkatkan sirkulasi darah
Sebagai darah memberikan semua organ dan sistem oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk sirkulasi normal kesehatan seluruh organisme. Masalah dengan sirkulasi darah dapat menyebabkan mati rasa, kelelahan, pusing, rambut rontok, bengkak, masalah kulit.
Pilates memiliki efek positif pada sirkulasi darah pada dua front:
- Hal ini meningkatkan selama pelatihan, serta sistem lain dari latihan fisik.
- Pengembalian posisi kembali benar, karena yang meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darahPostur dan Pernapasan dan Sirkulasi.
6. Pilates meningkatkan pernapasan
Jika karena Resides postur diafragma buruk dalam depresi, Anda mulai bernapas surfaktan. tubuh tidak memiliki cukup oksigen, Anda bernapas lebih sering dan menghabiskan lebih banyak energi. Pilates meregangkan otot-otot korteks, meningkatkan postur dan memberikan napas dalam-dalam.
Selain itu, karena napas sadar selama latihan Anda mengubah sangat kebiasaan bernapas, memiliki efek positif pada kekuatan, daya tahan, efisiensi gerakan.
7. Pilates mengajarkan kesadaran
Praktek Pilates melatih kesadaran itu sendiri. Untuk melakukan gerakan dengan cara yang paling efisien, pikiran harus bekerja dalam hubungan erat dengan tubuh.
Ketika Anda terbiasa untuk mengenali gerakan mereka di dalam kelas, Anda akan melakukannya dalam kehidupan sehari-hari. gerakan Anda akan lebih anggun, Anda bisa lebih baik keseimbangan. Hal ini sangat berguna di musim dingin, ketika peningkatan risiko jatuh dan cedera terkait dengan mereka. Secara umum, keterampilan ini akan berguna dalam situasi apapun, misalnya di dalam kereta bawah tanah ramai atau bus, ketika Anda harus benar-benar berdiri di atas satu kaki dan menjaga keseimbangan dengan goncangan yang tajam transportasi.
8. Pilates mengurangi stres
Stres menyebabkan reaksi tubuh "melawan atau lari", meningkatkan denyut jantung, produksi epinefrin dan kortisol, menghambat fungsi pencernaan. Jika tubuh untuk waktu yang lama dalam keadaan stres, lead ini untuk penyakit pada sistem pencernaan, masalah emosional dan mental dan penyakit lainnya.
Pilates membantu untuk secara efektif menangani stres. Salah satu faktor kunci dari sistem ini - kontrol pernapasan. Dengan berkonsentrasi pada pernapasan Anda, Anda belajar untuk berada di saat ini, untuk merasakan tubuh dan menenangkan pikiran.
penelitianKemanjuran terapi pernapasan dikendalikan pada stres: biologi berkorelasi. studi pendahuluan. menegaskan bahwa bernapas praktek membantu mengurangi tingkat kortisol - hormon stres - dan bahkan melindungi tubuh dari efek merusak dari radikal bebasPernapasan diafragma Mengurangi Latihan-Induced Stres oksidatif.
9. Pilates mengajarkan tubuh Anda merasa lebih baik
Kami tidak digunakan untuk memperhatikan tubuh Anda, sehingga tidak memperhatikan postur tubuh yang buruk, ketidakseimbangan otot dan masalah lainnya sampai nyeri memberitahu kita bahwa sudah waktunya untuk mengambil kesehatan mereka.
Pilates mengajarkan kita untuk selalu tetap berhubungan dengan tubuh Anda, merasa, apa yang terjadi padanya. Di dalam kelas Anda harus berkonsentrasi pada pekerjaan masing-masing otot kecil, yang Anda lakukan gerakan. Hal ini akan membentuk kebiasaan selalu harus menonton tubuh Anda dan merasa seberapa baik kerjanya.
10. Pilates mencegah cedera olahraga
Penyebab utama cedera olahraga - teknik yang tidak tepat dari latihan, terlalu banyak tekanan pada sendi, otot dan tendon, postur tubuh yang buruk dan lemah otot dalam tubuh. Pilates akan membantu untuk memecahkan masalah ini. Hal ini meningkatkan kekuatan, membantu untuk mengembangkan rasa keseimbangan, belajar untuk fokus pada tubuh Anda dan memantau efektivitas gerakan, sehingga atlet akan lebih memperhatikan teknik.
Selain itu, Pilates melibatkan otot-otot yang jarang bekerja di bawah gerakan normal. Studi otot-otot ini memungkinkan Anda untuk merata mendistribusikan beban di tubuh, membuat sendi Anda lebih kuat, mobile dan siap untuk stres selama pelatihan normal.
11. Pilates meningkatkan kemampuan kognitif
satu penelitianYoga Meningkatkan Fungsi Otak Lebih dari aerobik LatihanIni membuktikan bahwa kelas yoga 20 menit meningkatkan kemampuan kognitif yang lebih kompleks daripada latihan aerobik, atau kurangnya aktivitas.
Para ilmuwan telah menyarankan bahwa lifting kognitif membantu meningkatkan kesadaran latihan meditasi dan mengurangi stres dan kecemasan.
Pilates memiliki semua keuntungan yang sama dalam hal kontrol atas tubuh Anda dan kesadaran bahwa yoga. Oleh karena itu, mengurangi stres dan belajar kaitannya sadar untuk tubuh Anda, Anda akan dapat meningkatkan kemampuan kognitif.
12. Pilates membantu untuk melawan insomnia
Dikontrol pernapasan, konsentrasi pada tubuh dan menenangkan latihan Pilates akan membantu Anda mengurangi stres dan memperbaiki tidurStudi peta jenis aktivitas fisik yang berhubungan dengan tidur yang lebih baik. Anda dapat melakukan latihan sebelum tidur sebagai ritual harian menenangkan.
Prinsip-prinsip utama Pilates
Seperti yang Anda lihat, ada banyak alasan untuk melakukan Pilates. Jika Anda memutuskan untuk mencoba sistem ini, Anda dapat men-download buku, menemukan seorang instruktur atau studi di rol dengan YouTube. Apapun metode yang Anda pilih, selalu ingat enam prinsip Pilates, yang diwariskan pendirinya:
- Konsentrasi. Hal ini penting untuk fokus pada tubuh Anda, apa yang tidak terganggu dalam proses. Jika Anda melakukan latihan, namun rencana kali ini lakukan besok atau bermimpi tentang sesuatu, itu tidak Pilates.
- Berpusat. Perhatian utama - untuk otot-otot kulit.
- Control. Setiap gerakan harus dilakukan di bawah kendali Anda - hanya akan melakukan latihan dengan benar.
- Bernapas. Kontrol dalam setiap latihan pernapasan. Ini harus berirama, sesuai gerakan Anda.
- Akurasi. Setiap gerak harus dilakukan dengan peralatan yang akurat. Karena semua latihan dilakukan secara perlahan dan sengaja, dengan memperhatikan bahkan pemula dapat melakukan gerakan akurat.
- Halus. Benar-benar semua gerakan di Pilates dilakukan dengan lancar dan anggun.
Menurut prinsip-prinsip ini, Anda akan selalu dapat memahami bahwa di depan Anda: Pilates atau kebugaran dengan unsur-unsur Pilates. Sebagai contoh, jika instruktur tidak latihan tiba-tiba atau tidak berbicara tentang nafas, Anda mungkin ingin mencari guru lain.
Cobalah sistem latihan ini. Anda mungkin terpesona oleh gerakan halus, atau Anda menikmati keadaan meditasi selama pelatihan. Pilates telah memenangkan hati banyak orang di seluruh dunia mungkin, itu akan menarik bagi Anda.