10 kesalahan standar yang kita buat saat bekerja dengan otot perut
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
struktur standar latihan kekuatan di banyak klub olahraga: pemanasan, latihan kaki (jongkok), latihan untuk dada, tangan (push-up dan bench press dalam berbagai variasi), latihan kembali, latihan untuk glutes, abs dan halangan dalam bentuk cahaya peregangan. Variasi pada tema tergantung pada arah pelatihan, tetapi hampir selalu latihan perut adalah pada akhir di depan spanduk. Dan mereka selalu sulit, karena saat ini kita biasanya telah sangat lelah. Berapa lama kita tidak meminta kami transfer pelatih pers di tengah-tengah latihan, dia tidak pernah setuju. Dan sekarang aku mengerti mengapa!
Hal ini juga menjadi jelas mengapa pelari sehingga sangat penting untuk tidak mengabaikan latihan, yang bertujuan untuk memperkuat seluruh otot tubuh yang lain, termasuk pers. Untuk mencapai hasil yang baik, tubuh kita harus bekerja sebagai mekanisme yang harmonis, dan semua bagian dari mekanisme ini harus dalam kondisi yang baik. ;)
Kesalahan nomor 1. Mengabaikan latihan kompleks
Anda akan membuat kesalahan besar jika Anda konsisten melakukan hanya latihan isolasi. latihan kompleks seperti tarik di lereng, jongkok atau bersih dan tekan, termasuk bekerja setiap sentimeter dari tubuh Anda! Jangan lupa untuk memasukkan mereka dalam program pelatihan mereka.
Kesalahan nomor 2. Latihan untuk pers di tempat pertama
Latihan untuk pers mengambil banyak kekuatan, jadi jika Anda menempatkan mereka di awal latihan, maka Anda akan sangat sulit untuk melaksanakan setiap latihan yang melibatkan pers, yang adalah dorong sama atau jongkok di lereng. Sebagai contoh, selama sit-up otot perut mendukung tulang belakang Anda, sehingga sangat dianjurkan untuk mendekati latihan ini dalam keadaan yang tepat. Jadi Anda sebaiknya menempatkan bor tekan di akhir latihan.
Kesalahan nomor 3. Kegagalan untuk mematuhi diet
Jika Anda berpikir bahwa kubus muncul hanya berkat pelatihan intensif, Anda sedih keliru! Setelah semua, tidak heran mereka mengatakan bahwa pers lahir di dapur. Anda harus tidak hanya mengembangkan otot yang kuat, tetapi juga untuk mengurangi persentase lemak dalam tubuh Anda, maka pers Anda akhirnya keluar dari bayang-bayang. ;)
Kesalahan nomor 4. Drafting pelatihan khusus untuk otot perut
Seperti disebutkan dalam paragraf pertama dari pers Anda bekerja tidak hanya ketika Anda melakukan latihan khusus ditujukan otot ini. Tekan kerja dan selama banyak latihan lain, jadi jika Anda memiliki latihan penuh dengan squats, push-up dan zhimami, kemudian 15 menit untuk pers lebih dari cukup.
Kesalahan nomor 5. latihan sehari-hari
Kadang-kadang "paling" tidak sama dengan "lebih baik". Pers, seperti otot dalam tubuh Anda perlu beristirahat dan memulihkan diri. Jika Anda benar-benar ingin mencapai hasil yang signifikan dan tidak motivasi lose, memberikan tubuh Anda istirahat. By the way, beberapa aplikasi olahraga menunjukkan waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan beban tertentu.
Kesalahan nomor 6. Melakukan hal tikungan
Ada sejumlah besar latihan lain yang bekerja tidak lebih buruk, dan kadang-kadang bahkan lebih baik daripada standar dan sentuhan asli. Dan fakta bahwa Anda tidak dapat melakukan sejumlah besar pengulangan, tidak berarti bahwa olahraga tidak bekerja. Kerja! Lebih seperti pekerjaan! Dan semakin Anda melakukannya, semakin baik Anda akan mendapatkan.
Kesalahan nomor 7. latihan yang tidak tepat
Karena kenyataan bahwa banyak yang tidak mengikuti pelaksanaan yang benar dari latihan, dan melakukannya karena lebih mudah, hasil yang diinginkan tidak tercapai, dan memudar motivasi. Dan adalah wajar! Siapa yang ingin mengerang, keringat dan menderita nyeri otot setelah latihan, jika dadu Anda belum muncul? Untuk memastikan bahwa selama latihan otot-otot yang tepat bekerja, Anda perlu terus memantau diri dan fokus pada kerja otot dengan setiap pengulangan! Misalnya, jika Anda salah melakukan tanjakan klasik tubuh, keesokan harinya bukannya otot perut Anda akan terasa sakit leher dan merasakan kelelahan di bagian pinggul dan paha.
Kesalahan nomor 8. Mengabaikan cedera punggung rendah
Tentu saja, kerak, depan dan samping, tetapi masih memiliki spin. Banyak otot diabaikan di punggung bawah, tapi lupa tentang hal itu, tidak layak!
Kesalahan nomor 9. Mengabaikan latihan baru dan kecanggihan tua
Miring, otot perut lateral dan depan, dan otot-otot punggung bawah adalah bagian dari kulit Anda, tetapi mereka sangat berbeda, dan serat mereka berjalan ke segala arah. Oleh karena itu, untuk latihan benar-benar efektif Anda harus terus-menerus mengubah sesuatu, tambahkan latihan baru dan meningkatkan kompleksitas yang lama.
Kesalahan nomor 10. Menggunakan perangkat khusus dari teleshopping untuk memompa pers
Anda serius percaya bahwa jika Anda kencangkan diri Anda dengan sepasang elektroda perut, kemudian sebulan mendapatkan pers yang sempurna, seperti yang dijanjikan dalam video iklan?!
Apa otot perut Anda termasuk latihan biasa
Besok ab rutin 💪👊 #Howtogetabs
Sebuah posting bersama oleh Cara Dapatkan Abs (@Howtogetabs) di