Peralatan 10 olahraga untuk home gym
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Kita sering bercerita tentang fakta bahwa tidak perlu untuk membeli langganan yang mahal untuk sebuah klub kebugaran atau olahraga mahal untuk olahraga. Hal ini cukup keinginan untuk mengubah diri menjadi lebih baik dan akan kekuasaan untuk mematuhi jadwal pelatihan dan diet yang sehat. Hari ini, bagaimanapun, kami ingin menawarkan Anda daftar tidak sangat mahal, tapi sangat berguna peralatan olahraga, yang secara signifikan diversifikasi latihan rumah dan membawa Anda lebih dekat ke tujuan dihargai.
Treadmill, olahraga sepeda dan dinding bar - juga merupakan peralatan olahraga, tetapi mereka biasanya Mereka mengambil ruang terlalu banyak dan tidak digunakan sepenuhnya untuk tujuan lain, tetapi lebih sebagai gantungan untuk hal. Peralatan tercantum di bawah ini, memakan sedikit ruang.
TRX
TRX - simulator sangat berguna untuk pelatihan fungsional. Selain itu, adalah mungkin untuk mengambil dengan Anda di perjalanan bisnis atau liburan, karena ringan, memakan sedikit ruang dan berlatih cukup untuk menemukan sebuah sekolah yang kuat yang mendukung berat badan Anda. ;)
Secara lebih rinci:
- 5 TRX latihan untuk pelari →
- Panduan untuk latihan dengan loop TRX →
Medbol
Medbol - itu simulator cukup murah, yang tidak memakan banyak ruang, sehingga dapat disimpan dengan aman bahkan di sebuah ruangan kecil. Standard medbola berat - 1 sampai 11 kg, tetapi lebih berat dan perwujudan 50, 60 atau bahkan 75 kg. Permukaan biasanya terbuat dari karet kasar padat yang mencegah medbolu tergelincir. "Mengisi", biasanya terdiri dari serbuk gergaji, pasir atau gel khusus.
Secara lebih rinci:
- Medbol - murah dan simulator kompak →
- VIDEO: 33 latihan dengan medbolom dari Kesehatan Pria →
Senam roda (untuk kebugaran roda rol pers)
roda senam dianggap sebagai salah satu alat terbaik untuk bekerja pada pers. Juga, selain kepada pers, pekerjaan termasuk otot-otot punggung, dada, lengan dan kaki.
Selain versi standar dengan roda, ada versi lain: dengan dua dan roda empat, dengan mekanisme pengembalian dan dengan pusat pengungsi gravitasi.
video 1
video 2
pembobotan
Biasanya bobot yang digunakan untuk beban tambahan selama pelaksanaan latihan. pembobotan ini mungkin untuk kaki (0,5-10 kg), Hand pembobotan (0,5-2 kg), bobot pinggang (3-21 kg), Rompi pembobotan (4-64 kg) dan bahkan dengan sarung tangan pembobotan (sebagian besar digunakan untuk menghasilkan tajam dan kuat Shot).
Dalam perwujudan berat badan lebih murah tidak diatur, filler - pasir khusus. Lebih mahal dan kualitas versi - piring pembobotan, yang dapat menyesuaikan berat badan dengan menambahkan pelat khusus (berat satu piring - 50-400 g).
Dengan bobot yang melakukan latihan standar yang sebelumnya dilakukan tanpa ekstra berat, lari dan bahkan mengapung. Dalam hal ini, gerakan harus halus.
Dimulai sebaiknya dengan berat badan kecil dan secara bertahap meningkatkan beban. Berat kedua dapat menambah dan melepas. Mengurangi berat badan meningkatkan beban karena jumlah berjalan pendekatan atau karena jarak (jika Anda menjalankan), dan membantu untuk efek menghindari habituasi.
Video 1. Bobot untuk kaki
Video 2. Bobot untuk kaki
Video 3. Bobot untuk tangan
Video 4. Vest-bobot
memijat gulungan
Dengan pijat gulungan tidak mengikuti tes, tapi mereka - keselamatan otot-otot lelah setelah latihan dan Anda kembali setelah hari kerja yang panjang yang dihabiskan di komputer, jadi kami hanya tidak bisa melewatkan. Mereka datang dalam diameter yang berbeda dari berbagai kekerasan, dengan permukaan halus atau timbul.
Video 1. Bekerja dengan seluruh tubuh
Video 2. Bekerja dengan tulang belakang
Video 3. Menyingkirkan rasa sakit di punggung bawah
dumbbells
Klasik dumbbells - Padat, yaitu berat badan mereka tidak berubah. Oleh karena itu, untuk menyesuaikan lebih baik untuk membeli satu set bobot dengan kategori berat yang berbeda. Lebih pilihan ekonomis baik dari segi uang dan dalam hal ruang - dilipat dumbbells, yang memungkinkan untuk menyesuaikan berat badan dengan menambahkan atau menghapus removable drive.
Secara lebih rinci:
- VIDEO: 38 latihan dengan dumbbells pilihan oleh Kesehatan Pria →
tali skipping
Tentu saja tali, lebih baik untuk melompat di jalan. Tapi jika Anda yakin dalam melompat kelembutan mereka atau tinggal di lantai dasar atau di rumah pribadi, itu sangat baik bisa menjadi simulator rumah Anda. ;)
Secara lebih rinci:
- VIDEO: 50 latihan yang berbeda dengan tali →
- tali latihan untuk pemula dan pro →
Pilates Cincin
Isotonik Cincin Pilates adalah bagian serbaguna peralatan olahraga bekerja dengan sempurna dan seluruh tubuh. Muncul dalam dua diameter: versi perempuan 35 cm, dan pilihan yang lebih cocok untuk pria, pada 38 cm.
video 1
video 2
video 3
Sendbeg (pasir tas)
Sendbeg - adalah peralatan olahraga lain, yang cocok dengan sempurna ke dalam konsep home gym. Bobotnya bervariasi dari 10 hingga 100 kg, dan Anda dapat mengubahnya sendiri dengan membeli kendaraan khusus atau hanya pergi untuk pantai pasir terdekat. Fitur utama dari proyektil ini adalah bahwa pasir terus bergerak dan menstabilkan posisi tubuh Anda Itu harus terhubung untuk bekerja semua otot tubuh, bahkan mereka, yang keberadaannya sebelumnya tidak bisa tersangka. ;)
Video 1. 26 menit latihan untuk seluruh tubuh
Video 2. 15 latihan dengan sendbegom
Video 3. versi perempuan cardio dengan sendbegom
expander
Expander - peralatan olahraga yang membantu otot-otot bekerja karena kompresi dan peregangan. Ada sejumlah besar ekspander (carpal, bahu, bundel tubular, "kupu-kupu", ekspander pemain ski, perenang, petinju dan multi-fungsional), tapi kami memutuskan untuk berhenti di salah satu yang paling sederhana dan universal - tow dan tape-expander. Harness lebih baik bekerja otot-otot tangan, dan tape sempurna untuk bekerja pada kaki.