10 menit latihan untuk pers yang ideal
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Hari ini, dalam jadwal pelatihan kami - bekerja pada pers. Kami sarankan Anda menghabiskan hanya 10 menit, yang akan membawa Anda ke salah satu langkah lebih ke arah perut cerdas dan indah. Setelah 10 menit - begitu kecil, bahkan jika Anda menambahkan 5 menit untuk pemanasan sebelum latihan dan lain 5 - peregangan setelah.
Ketika bekerja pada tekanan masalahnya adalah bahwa sederhana membakar lebih banyak kalori selama latihan untuk kubus yang indah tidak cukup sebagai otot perut terdiri dari banyak dan harus secara khusus mempelajari masing-masing. Ini berarti bahwa Anda perlu untuk melakukan berbagai latihan dengan up dan tikungan di arah yang berbeda, dan dengan sejumlah besar pengulangan. Hanya kemudian Anda mendapatkan untuk bekerja semua otot, bahkan terdalam, malas, dan mendapatkan hasil yang diinginkan.
Pelatihan ini terdiri dari dua superset. Dalam setiap dari mereka - dua latihan yang perlu untuk melaksanakan dalam satu pergi. Setelah melakukan tiga pendekatan - istirahat selama 60 detik. Waktu untuk istirahat antara superset dan 60 detik.
Superset № 1
Salah satu pendekatan 30 kaki up + 30 tanjakan di side bar (15 kerekan di satu sisi, 15 - di sisi lain). Kemudian - istirahat 60 detik dan pendekatan berikut.
1. Mengangkat kaki di catok
Belum tentu angkat kaki Anda ke atas setinggi seperti yang ditunjukkan dalam video, untuk meningkatkan cukup sehingga sudut antara paha dan tubuh adalah 90 derajat. Hal utama - untuk memperbaiki tubuh Anda sehingga tidak goyangan, dan angkat kaki Anda hanya dengan bantuan otot-otot perut daripada fleksor pinggul.
versi sederhana - latihan di bar dinding atau simulator khusus dengan penekanan pada siku dan dukungan khusus untuk belakang.
2. tali sisi dengan up
Dalam posisi Hold atas selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan salah satu pendekatan untuk 30 repetisi (15 per sisi) segera setelah up kaki di catok.
Superset № 2
superset ini adalah sama seperti sebelumnya: 30 pengulangan Rollings dengan barbel dan segera tanpa istirahat 30 tikungan berdiri dengan bola medis. Kemudian relaks selama 60 detik, dan melakukan pendekatan berikut. Semua harus dilakukan tiga pendekatan ini.
1. Berguling bar
Dalam hal ini, sebuah film khusus yang bisa dengan mudah mengganti Anda posting.
2. Memutar berdiri dengan bola obat, atau olahraga "penebang kayu"
Ikuti tikungan 15 setiap jalan.