10 menit latihan untuk kesehatan jantung dan perut yang rata

Kebugaran - tidak hanya modis dan cantik. Tujuan utama dari latihan harus kesehatan yang lebih baik. cardio kompleks ini akan memiliki efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular, dan sebagai bonus Anda mendapatkan perut yang rata.

Meningkatkan penampilan Anda - baik motivasi gym. Namun, Anda tidak boleh lupa: hal-hal yang lebih penting yang tersembunyi dari pandangan - organ internal tubuh manusia.

Salah satu organ penting yang paling adalah hati. Pada akhirnya, itu adalah tubuh indah dan pikiran produktif tergantung pada berapa lama akan dipecat dari pekerjaannya. kardionagruzki memungkinkan jantung untuk tinggal lebih lama kuat dan sehat. Mereka membantu pembuluh darah untuk memperluas, meningkatkan aliran darah dan nutrisi dari jantung, yang akan mengurus sisa makanan.

Hal ini penting untuk mengembangkan dan otot perut. Hal ini tidak hanya dihargai kubus pers, perhatian di pantai, dan terutama tengah tubuh Anda, menjamin keselamatan setiap gerakan, mendukung organ-organ internal dan postur tubuh yang baik.

Jadi hari ini kami menawarkan cardio sempurna bekerja otot perut. Ini cukup intens, lima latihan selama tiga set masing-masing 30 detik. Dalam istirahat antara set (5-10 detik), jangan berhenti, terus bergerak. Akibatnya, dalam 10 menit Anda akan membakar sekitar 100 kalori.

Kompleks ini cocok untuk pemanasan sebelum bor listrik, atau dalam kombinasi dengan cardio lainnya. Anda juga dapat memulai hari dengan dia, tampil sebagai latihan pagi. Hal terbaik adalah melakukan latihan ini 3-5 kali seminggu, bergantian dengan beban listrik.

latihan

1. Melompat dengan tendangan tinggi - kombinasi dari latihan untuk cepat menghangatkan tubuh, memanfaatkan kaki kanan, punggung dan lengan.
2. tali berjalan - versi dinamis dari tali klasik.
3. melintasi kaki dengan melompat keluar dari posisi berhenti jongkok (Burpee) - latihan yang kompleks untuk seluruh tubuh dan koordinasi.
4. Twist Rusia - latihan untuk obliques elaborasi.
5. torso up dengan kaki alternatif tenggelam - studi mendalam pers yang lebih rendah dan pinggul. Jika memungkinkan, cobalah untuk menjangkau kaus kaki.

Kita juga harus mencatat satu fitur dari latihan pada pers. Cukup umum adalah kesalahpahaman bahwa mereka akan membuat lebih tipis pinggang Anda. Bahkan, sebaliknya adalah benar: bekerja pada otot-otot oblique bahkan dapat meningkatkan pinggang, terutama jika Anda mengambil ekstra berat. Tapi untuk menyerah latihan di sisi pers masih tidak layak, karena mereka sangat energi intensif, dan bantuan menyingkirkan kelebihan berat badan.