10 makanan sehat yang Anda tidak harus makan sebelum latihan
Olahraga Dan Kebugaran / / December 19, 2019
Ini tentang apa yang benar-benar produk yang berguna lebih baik tidak makan sesaat sebelum awal latihan, dan apa yang tidak boleh dianggap sebagai sumber energi. "Kesehatan" dan kebenaran dari produk yang tercantum di bawah ini dalam hal apapun tidak dipertanyakan, itu hanya di depan pelatihan mereka akan memiliki lebih banyak masalah dan ketidaknyamanan daripada baik.
Buncis, kacang-kacangan dan hummus
Bean tidak hanya mendapatkan julukan "produk musik"! Misalnya, dalam chick-kacang mengandung unsur tepung - stachyose dan rafinosa tidak dicerna dalam usus kecil benar-benar, dan ini pada gilirannya sering mengarah ke pembentukan gas. Oleh karena itu, tidak peduli bagaimana Anda mencintai falafel atau hummus, dan tidak peduli bagaimana berguna mereka mungkin, lebih baik untuk menghindari makanan seperti sebelum latihan.
StahiĆ³za (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - non-mengurangi tetrasaccharide terdiri dari dua residu galaktosa dari satu glukosa dan satu fruktosa. Stachyose adalah cadangan karbohidrat yang terkandung dalam biji, umbi dan akar dari beberapa tanaman, termasuk perwakilan dari keluarga kacang-kacangan (kacang, kedelai, semanggi), merah muda, dan yasnotkovyh orang lain. Stachyose dapat berfungsi sebagai sel tanaman donor dan akseptor galaktosa residu dalam reaksi transglycosylation karbohidrat.
Wikipediarafinosa (Raffinose) - nonreducing trisakarida yang terdiri dari residu D-galaktosa, D-glukosa dan D-fruktosa.
makanan tertentu, terutama kacang-kacangan dan sereal, menyebabkan meningkatnya pembentukan gas di usus, disertai dengan perasaan kenyang, kembung dan peningkatan flatus. Produk ini mengandung sejumlah besar polisakarida non-absorbable, yang, jatuh di usus besar membagi bakteri lokal. Dalam hal ini, kacang - paling contoh yang khas: mengandung oligosakarida (stahilozu dan rafinosa), yang tidak dicerna di usus kecil.
kopi
Kafein - stimulan sistem saraf pusat, yang membantu untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam beberapa atlet, terutama dalam olahraga yang membutuhkan daya tahan meningkat. Itulah sebabnya banyak pelari maraton selama kompetisi minum tidak hanya air dan elektrolit tetapi juga cola tanpa gas. Namun, lebih baik untuk keluar dari teh daripada secangkir kopi, sebagai kopi (bahkan tanpa kafein) meningkatkan sekresi asam dalam perut, menyebabkan gangguan pencernaan dan konsekuensi dalam bentuk berat di perut dan dengan gas.
Sumber terbaik dari kafein adalah teh hitam, yang juga berisi methylxanthines lain yang bertanggung jawab untuk aktivasi psiko-fisik. Satu sachet mengandung sekitar 40-50 mg, yaitu untuk persiapan energi yang diperlukan untuk menyeduh sekitar lima kantong (waktu infus - sekitar 10 menit). SportWiki
segar
jus segar yang baik untuk memulai hari atau sebagai camilan. Adapun pelatihan, lebih baik untuk menunda penggunaan minuman untuk sementara setelah pendudukan, karena semua jus buah tinggi gula dan hampir tidak ada serat. Lonjakan tingkat gula akan memberikan energi yang diperlukan hanya untuk waktu yang singkat, dan kemudian diikuti oleh kerusakan.
Pada tingkat yang lebih tinggi dari glukosa darah pada kerja insulin disertakan, yang tugasnya adalah untuk kembali ke tingkat normal gula. Biasanya, pra-latihan ringan dianjurkan karbohidrat kompleks, yang dipecah menjadi komponen yang cukup lambat untuk memberikan kami energi selama berjam-jam pelatihan. karbohidrat cepat memberikan lompatan tajam dalam dan kemudian apa-apa. Tapi kosong toko pengisian glikogen dalam tubuh dengan bantuan secangkir lezat Frechet atau smoothie setelah latihan keras - ide bagus!
Segar sebelum pelatihan sebagai pelengkap bagus untuk ngemil lebih padat seluruhnya diperbolehkan.
gel energi
Jika Anda tidak akan pada latihan panjang (lebih dari 90 menit), kebutuhan untuk menggunakan gel energi khusus tidak. Jika tidak, akan menyebabkan lonjakan yang sama kadar glukosa darah dan, sebagai konsekuensi dari insulin.
yogurt
Yogurt, terlepas dari bagaimana Copes tubuh Anda dengan laktosa dapat menyebabkan kram dan mual, sehingga, jika Anda sangat menyukai produk susu, lebih baik untuk menggantinya dengan yoghurt atau susu dengan persentase rendah lemak. Lebih baik lagi, jika itu adalah susu nabati!
biji rami
biji rami sangat berguna, mengandung vitamin A, C, E, F, kalium, mangan, magnesium, gluten, seng, aluminium, kromium, besi, kalsium, nikel, yodium dan zat-zat lain yang bermanfaat. Tapi semua baik di moderasi dan to the point. Selain semua di atas, dalam biji rami sangat tinggi serat, yang merupakan panjang dicerna oleh tubuh. Proses ini dapat menyebabkan kembung dan pembentukan gas.
Sebuah sejumput benih ke pagi cocktail bergizi Anda - hal ini tentunya plus, tapi jangan menyalahgunakan produk ini sebelum pelatihan.
Brokoli dan kembang kol
Sayuran ini kaya semua serat yang sama, yang sangat baik untuk membersihkan tubuh, tetapi itu adalah waktu yang lama untuk mencerna. Umumnya, kubis dalam bentuk apapun sebelum pelatihan tidak dianjurkan!
alpukat
Alpukat - lain buah yang sangat berguna, tapi dia, seperti semua hal di atas, panjang dan membosankan untuk mencerna, oleh karena itu, mengandalkan itu sebagai sumber energi sebelum berolahraga tidak perlu. Selain itu, Anda mungkin merasa lesu, sebagai bagian dari energi akan pergi ke pencernaannya.
suplemen
Bar protein dapat berisi gula alkohol, yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan kembung. Jika Anda tidak yakin bahwa perut Anda untuk mencerna produk kebugaran lokostyu teratur, lebih baik makan pisang atau hati-hati membaca apa yang tertulis pada kemasan.
gula alkohol (Erythritol, terhidrogenasi pati hidrolisat, isomalt, maltitol, manitol, sorbitol, xylitol) - adalah pemanis rendah kalori yang digunakan dalam banyak produk olahraga, serta permen dan kue kering untuk penderita diabetes. Kontra alkohol: jika Anda hipersensitif atau dalam kombinasi dengan makanan tertentu mereka dapat menyebabkan mual, perut kembung dan bahkan diare.
kacang asin
kacang asin sebagai makanan ringan sebelum olahraga juga tidak cocok karena mereka dapat mengganggu keseimbangan kelembaban halus. Hal yang sama berlaku untuk biji asin.