"Vacuum" - latihan yang ideal bagi perut yang rata dan pinggang tipis

Sangat sederhana dan efektif latihan pernapasan yang membantu menghapus inci ekstra dan kelemahan di salah satu bagian yang paling bermasalah dari perut - menurunkan.

pada perut selalu tetap lapisan kecil tapi masih gemuk. Biasanya menghilang - jika itu terjadi sama sekali - sebagai pilihan terakhir.

Apa yang baik adalah "vakum"

Latihan ini sangat melengkapi berbagai tindakan (gizi, olahraga teratur dan istirahat total), dan memberikan Anda kemampuan untuk bekerja pada mereka bahkan ketika Anda sangat sibuk.

Fitur utama adalah bahwa dengan bantuan pernapasan dalam Anda sampai ke transversus abdominis, yang Ini adalah otot yang mendalam-berbohong (yaitu, sulit untuk dimasukkan ke dalam operasi) dan bertanggung jawab untuk pinggang tipis dan datar lambung. Ini adalah korset alami kita, dan terbaik dari semua itu adalah latihan isometrik seperti panjang-tegangan (1-2 menit).

kinerja secara berkala dari "vakum":

1. membantu menyingkirkan internal lemak (visceral);
2. meningkatkan kontrol atas seluruh perut wilayah (peritoneal);
instagram viewer
3. mengurangi volume pinggang;
4. Ini meningkatkan kualitas pernapasan Anda (lebih kuat dan napas dalam-dalam dengan mulut tertutup);
5. Ini mendukung organ-organ internal;
6. mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit di punggung bawah.

eksekusi

Keindahan dari latihan ini adalah bahwa hal itu dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja (bahkan 5 kali seminggu). Tujuannya - untuk mengembangkan kebiasaan yang otot perut harus terus-menerus tegang. Beberapa minggu kemudian mereka datang dalam nada, dan Anda tidak akan harus terus-menerus mengawasi untuk ini.

video 1

video 2

Tentu saja, tidak ada vakum akan menghilangkan kelebihan lemak dari perut, Its tugas - untuk memperkuat otot-otot dan menyebabkan mereka nada. Melawan kelebihan cm di bagian pinggang dan perut lebih baik dengan diet yang tepat dan kardio secara teratur.